التعليم في الجزائر
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل
ويسعدنا كثيرا انضمامك لنا..

Cette lettre lui indiquant que vous n'êtes pas enregistré
Nous sommes très heureux de vous joindre à nous ..

This letter stating that you are not registered
We are very happy you join us ..

这封信指出您未注册
我们非常高兴您加入我们的行列..



كل مايخص التعليم الجزائري
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 خطوات للتخلص من قلق الامتحان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بالطيب عزيز
مدير عام
مدير عام
avatar

عدد المساهمات : 866
النقاط : 65690
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 10/03/2009
العمر : 21

مُساهمةموضوع: خطوات للتخلص من قلق الامتحان   الإثنين يونيو 01, 2009 8:27 pm

خطوات للتخـلـص من قلق و خوف الإمتحانات




كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نمي**ين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول علىأعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر علىالثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..

وهذه الخطوات تضمن لك التخلص منه بإذن الله




إرشادات عــــــامة



النوم ثم النوم


خذقسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قويالتركيز




التغذية


• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابكللامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتكالقلقة

• تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
• تجنب الإكثار من القهوةوالشاي

صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبةويكفي كوبا واحدا من أي منهما






الحركة


لاشيء أفضل منالحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
إن كنت تستطيع القيامببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا
فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناءالمدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق
الامتحان





الغذاء المـثالـي
• حليب • مكسرات
• خضار • الاكثار من شرب الماء








قبل الامتحان


• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا

• لا تبحثعن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف
إجابته فإن ثقتكبنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما
سيؤثر على إجاباتك فيالامتحان

• يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكونمشوشة وتؤدي
إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليهافعليك
أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والإشكالالتوضيحية




أثناء الامتحان



عند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسمالله الرحمن الرحيم ولاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا
سهل إلا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا

وكن على ثقة تامةبأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسبعدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالإجابة عن الأسئلةالسهلة
هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذالبداية درجات أكيدة
• انس كل من حولك من الزملاء و ما قد يحدث منهم من كلام أوضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
•لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءكيكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهملأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجاتالأعلى
• لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت
تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل
ماتبقى منالوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.



اللهم صل على سيدنا محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوات للتخلص من قلق الامتحان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التعليم في الجزائر :: اختبارات وفروض السنة الرابعة متوسط-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة
التسجيل السريع

الاجزاء المشار اليها بـ * مطلوبة الا اذا ذكر غير ذلك
اسم مشترك : *
عنوان البريد الالكتروني : *
كلمة السر : *
تأكيد كلمة السر : *